Как избежать ошибок при посещении тренажерного зала?

Ошибки, совершаемые в тренажерном зале, являются распространенным явлением. В результате ни сила, ни мышечная масса не растут, а риск получения травмы существенно увеличивается.

Знание базовых основ тренировочного процесса ускорит достижение результата и поможет избежать конфликтов в зале.

Работа с весом

Необдуманное увеличение числа надетых на штангу блинов не даст ожидаемого эффекта. Выбор оптимального веса должен основываться на индивидуальных возможностях организма. Рост нагрузки должен быть постепенным.

Выбор упражнений

Увеличение числа выполняемых спортсменом упражнений не имеет смысла. Все они могут быть поделены на:

  1. Базовые;
  2. Вспомогательные.

Именно от базовых упражнений ожидают наибольшего эффекта и ускорения процесса построения атлетической фигуры. Необходимо подобрать оптимальную программу и постепенно ее осваивать.

Особенности спортивного питания

Питаться во время занятий нужно обязательно. Важнейшим условием их эффективности считается полноценное употребление воды. Иначе нехватка жидкости спровоцирует обезвоживание. При аэробном тренинге следует через определенные промежутки времени смачивать водой полость рта.

При продолжительном пребывании в спортзале мышцам не обойтись без быстрых углеводов. Лучшим их источником справедливо считаются бананы.

Ожидание быстрых результатов

Не следует ожидать ускоренного роста мышечных волокон после пары месяцев занятий. На постоянную нагрузку человеческий организм способен отреагировать только постепенно. Плоды физических тренировок проявятся позже. Чтобы отклик тела был максимальным, нагрузки должны быть:

  1. Постоянными;
  2. Систематическими;
  3. Правильными.

Почему болят мышцы?

Мнение о том, появление болевых ощущений сигнализирует о верно выбранном подходе к занятиям, является ошибочным. Возникающая после тренировки боль означает одно – вы давно не тренировались.

Нельзя забывать и об адаптации мышечных волокон, приводящей к прекращению их роста. Избежать ее поможет периодическая замена упражнений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *